Разминка

В настоящее время, помимо множества разнообразных мягкотканных и двигательных методов, традиционно применяемых в физической реабилитации и ортопедии, существует также и широкий круг остеопатических, хиропрактических и энергетических техник, а также психотерапевтических методов, основанных на соматическом подходе. Соматический подход (или embodiment) — работа с осознанием тела, ощущений, паттернов движения. У каждого из нас есть свой нейромышечный паттерн , заложенный природой. Почему один человек увлечен айкидо, другой – контактной импровизацией, третий – йогой, четвертый в восторге от тайцзи-цюань? У каждого из нас есть заложенный природой нейромышечный паттерн. Именно он предрасполагает нас к тому или иному направлению. Он определяет, что нам удобно и почему мы выбираем одну деятельность, а не другую. Он также служит инструментом выбора метода работы с телом.  Слово «pattern» английского происхождения и в переводе на русский язык означает «форма», «шаблон». Пример из жизни: каждое утро мы совершаем один и тот же поведенческий паттерн – моцион, который включает в себя туалет, душ, чистку зубов, причесывание, у женщин еще и макияж. Мы повторяем эти действия каждый день, поэтому они становятся автоматическими и не требуют умственных усилий. Они как узор, рисунок, образец, согласно которому вы действуете. В широком смысле вся наша жизнедеятельность пронизана паттернами: они окружают нас буквально повсюду. Наш индивидуальный стиль складывается из паттерна, к которому мы предрасположены. Поэтому, делая разминку, нужно выбрать движения, которые нам будут наиболее комфортны.

Желательно уделить разминке перед тренировкой минимально 7-10 минут. Начинать разминаться лучше с ходьбы на месте для разогрева тела. Затем следует выполнить суставную гимнастику и динамические упражнения для растяжки мышц. Завершается разминка кардио-упражнениями с умеренной интенсивностью. В конце разминки восстанавливаем дыхание, совершая глубокий вдох и выдох.

Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут:

  1. Ходьба на месте: 1 минута
  2. Суставная гимнастика: 2-3 минуты
  3. Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
  4. Кардио-разогрев: 2-3 минуты
  5. Восстановление дыхание: 0,5-1 минута

Обязательно нужно принять во внимание мышечные цепи, составляющие переднюю и заднюю поверхность нашего тела и обеспечивающие баланс симметричных движений в сагиттальной плоскости.